В 2002-2003 гг. биологи и ученые, занимающиеся исследованиями клеток, установили следующий факт: высокое содержание жидкости в цитоплазме клеток организма животных
обеспечивает то, что питательные вещества, даже из нездоровой пищи, усваивались и перерабатывались в энергию. Причина в том, что обмен веществ у животных очень интенсивен. Значит, клетки расщепляют большое количество жира из жировых отложений, а также жира, который циркулирует вместе с кровью.
Мерзнуть и худеть
К уже перечисленным факторам в случае с животными добавляется еще один: они мерзнут, особенно ночью. В ответ на наступление холода усиливается термогенез, выработка тепла организмом. В процессе термогенеза час за часом жир сжигается организмом, превращаясь в энергию и тепло. И даже при употреблении нездоровой и жирной пищи расщепление жира не затормаживается.
Информация
Научный термин «термогенез» означает: тому, кто замерзает, нужно много энергии для поддержания температуры тела. Жир нельзя растопить потом, зато его вполне можно «разморозить».
Мнение, что растопить излишний жир в организме можно усиленно потея, ошибочно. На самом деле похудеть можно замерзая. Хорошим подспорьем в процессе похудения являются обливания холодной водой, прохладный душ, кон
трастные ванны, прогулки или походы на свежем холодном воздухе.
Стройная фигура через год
Современные ученые установили, что живительная влага - это революционный инструмент для избавления от лишних килограммов. Но результат его применения не проявится сегодня или завтра. За 4-6 недель невозможно избавиться от 5 килограммов жира. Зато с избыточным весом (если он не является результатом болезненного ожирения) можно распрощаться за 11-12 месяцев.
Обновлено: 2019-07-09 21:59:48
- Атеросклероз - особая форма патолого - анатомических изменений артерии при артериосклерозе. Артериосклероз - изменение стенок артериальных сосудов, заключающееся в
- Атеросклероз является основной причиной смертности во многих индустриально развитых странах. Это заболевание характеризуется сужением артерий, питающих ткани различных органов
Предупреждение : Материалы этой статьи служат информационным целям и ни в коем случае не могут использоваться в качестве медицинских рекомендаций для диагностирования, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Любые виды физической или другой активности, описываемых здесь, для некоторых людей могут оказаться слишком тяжелыми и даже опасными. Прежде чем их использовать, читателю необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Издатель и авторы не несут ответственности за повреждения или травмы возможные в случае неправильного применения рекомендаций, изложенных в статье.
Набор или сброс веса основывается на определенных биологических принципах. Все современные диеты манипулируют двумя основными инструментами: 1) сокращением потребляемых калорий и 2) сокращением потребляемых углеводов. В этом есть определенный смысл. При дефиците калорий ваш организм получает энергии меньше, чем использует, и поэтому вынужден добывать ее, сжигая собственные жиры. Сокращение углеводов приводит к тому же. Более того, дефицит углеводов минимизирует тормозящие эффекты инсулина на процессы жиросжигания.
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: |
Здоровье
В статье, опубликованной в журнале Obesity Reviews , Фиона Джонсон (Fiona Johnson) из Университетского Колледжа Лондона и ее коллеги собрали доказательства того, что повышение температуры за окном и теплые условия в помещениях приводят к тому, что люди начинают набирать вес.
Несмотря на то, что еще ни одно исследование не было напрямую нацелено на решение этого вопроса, существует несколько очевидных фактов, доказывающих то, что повышение температур способствует повышению массы тела, сказала Джонсон.
"Я думаю, важно отметить, что мы не ожидали, что температура - это главный фактор, который ведет к появлению лишних килограммов" , - добавила она. Многие исследователи все еще полагают, что появление лишнего веса связано в первую очередь с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, однако, этого не достаточно, чтобы полностью объяснить проблему, возможно, это только некоторые факторы.
Джонсон и ее коллеги отметили, что за последние несколько десятков лет температура домашнего отопления выросла как в США, так и в Великобритании. "Мы видим, что люди не только повышают температуру обогрева помещений, но также стараются теперь отапливать весь дом вместо нескольких комнат, которыми они пользуются" , - сказала Джонсон. "Раньше люди старались ночью вообще выключать отопление".
Исследователи также отметили, что так как взрослые и дети проводят меньше времени на улице в холодное время года, это означает, что они не получают достаточно холода, сколько должны . Понижение температуры окружающей среды способствует сжиганию калорий.
Во-первых, когда тепло, мы используем меньше энергии, чтобы поддерживать температуру тела. "Когда температура падает до 27 градусов Цельсия, потребление энергии возрастает. Эту энергию организм расходует на то, чтобы поддерживать неоходимое тепло".
Во-вторых, без холода наша внутренняя печка теряет способность поддерживать нужный внутренний огонь. Печь представляет собой залежи коричневого жира , который отличается от белого жира, только накапливающего калории. Коричневый жир сжигает энергию для выработки тепла, и исследования показали, что полные люди имеют меньше коричневого жира, чем стройные, .
Дети рождаются с большим количеством коричневого жира, и его количество с каждым годом уменьшается. Коричневый жир активируется в ответ на чувство легкого холода и начинает вырабатывать тепло, сжигая калории. Если организм не чувствует холода, это снижает запасы коричневого жира и снижает эффективность сжигать энергию.
Джонсон отметила, когда происходит недостаток тепла, включаются наши естественные реакции на холод: мы ищем теплую одежду и потребляем больше пищи. Однако укутывание и пища не влияют на то, что организм меньше расходует энергии, когда чувствует холод. Все это указывает на то, что существует связь между холодными температурами и появлением лишних килограммов.
"Возможно, еще пока рано советовать людям выключать обогреватели и сидеть в холоде", – сказала она. Определенно необходимо провести исследования, чтобы выяснить влияет ли холод на уровень коричневого жира в организме, расход энергии, способность вырабатывать тепло и вес тела.
Даже 100 ккал в день уже имеют большое значение, если мы возьмем период в год или дольше. Считается, что если человек в день станет потреблять всего на 100 ккал меньше, то это уже будет способствовать тому, что его вес не будет повышаться. Если исследования подтвердят влияние холода на вес, можно будет выработать определенный образ жизни для тех, кто хочет похудеть. Это может сэкономить вам силы и деньги, а также будет иметь много пользы для здоровья.
В следующий раз, когда вы будете мерзнуть на остановке, ожидая маршрутку и проклиная глобальное похолодание, или в вашей квартире вдруг отключат отопление, возможно, вашу душу согреет следующая мысль: этот адский холод приближает вашу фигуру к идеальным пропорциям. Короче, когда вы мерзнете – вы худеете!Наверное, самый простой способ похудеть
Этот инновационный метод похудения предложили датские ученые – просто понизьте температуру окружающего вас пространства. Холодное время года большинство из нас проводят в теплом помещении, усевшись поближе к обогревателю, за чашечкой горячего чая или , который часто закусывают печеньем. Неудивительно поэтому, что за зиму женщины набирают в среднем 2-5 килограммов лишнего веса. А между тем, как показывают исследования, нужно все делать наоборот – то есть стараться как можно больше времени проводить на свежем холодном воздухе, ни в коем случае не перегреваясь. В этом случае потеря значительного количества лишнего веса гарантирована. Ведь когда человек мерзнет, его обмен веществ ускоряется на 30%.
Ну что, сама мысль о холоде заставила вас содрогнуться? Кстати, о дрожи: дрожь как раз и является признаком ускорения метаболизма. Когда вы дрожите от холода, вы сжигаете 400 калорий в час –больше, чем во время быстрой ходьбы, или езды на велосипеде!
С датскими учеными согласны и японские: в их исследованиях люди, проводящие только два часа в день в переносимой, хотя и холодной температуре 17 градусов, через 6 недель начинали спонтанно . Понижение температуры в помещении на пару часов даже до вполне комфортных 18-19 градусов приводит к потере веса. Кстати, к холоду можно привыкнуть, и через 10 дней экспериментов даже при более холодных температурах большинство взрослых людей акклиматизировались и переставали чувствовать дискомфорт от холода (детям и пожилым людям нужно чуть больше времени для адаптации).
Опасаетесь простудиться, подвергая свой организм холоду? Так знайте, болеют не от холода, а от инфекций, которые «нападают» при снижении иммунитета.Чтобы ваш иммунитет не снизился, закаляться и приучать себя к холоду нужно постепенно.
Криотерапия для похудения
Впрочем, идея избавления от лишнего веса с помощью холода уже не так и нова. Например, в процедуре, известной как («крио» - холод), применяются замораживающие свойства жидкого азота. Понятие «криотерапия» (или лечение холодом) появилось в медицине около ста лет назад благодаря немецкому специалисту Себастьяну Кнайну. Он был тяжело болен пневмонией, а когда искупался в ледяной воде Дуная, то неожиданно пошел на поправку. Однако родиной криотерапии считают Японию. Именно там в 70-х годах прошлого века ученый Тосима Ямаучи с успехом применил холод для избавления от ревматизма. В результате более 80% пациентов, которые прошли разработанный им курс лечения, вернулись к здоровой жизни.
Криотерапия активизирует работу всего организма, всех его тканей и систем, и запускает процессы, стимулирующие похудение, омоложение, поддерживающие красоту и . Человека помещают в специальный бокс, в который нагнетают газ температурой около минус 130-160 градусов. Холод оказывает краткосрочное, но шоковое воздействие на организм и вызывает в результате резкое охлаждение. В считанные секунды за счет резкого воздействия низких температур поверхностная температура организма понижается всего до плюс двух градусов, происходит резкая активизация обменных процессов в коже и тканях, происходит практически мгновенное сжигание калорий (примерно 2000 за сеанс). Не беспокойтесь, воздействие таких запредельных температур нисколько не опасно - охлаждаться успевают только верхние кожные слои. за несколько минут процедуры приравнивается к потере их во время полуторачасовой активной тренировки в спортзале. Но чтобы лишние килограммы начали таять на глазах, необходимо пройти несколько процедур криотерапии. За 10 процедур вес уменьшается в среднем на 5 кг.
Как похудеть с помощью холода
В любое время года каждый день без исключения бывайте на свежем воздухе не менее 1 часа.
Чаще открывайте в комнатах окна и форточки, особенно перед тем, как ложиться спать.
Температура воздуха в доме должна быть пониженной, до 20 градусов в дневных помещениях и до 15 градусов в спальне.
Утром и вечером принимайте прохладный или холодный душ.
Одевайтесь сообразно климату и погоде, не перегревайтесь.
Предупреждение
: Материалы этой статьи служат
информационным целям и ни в коем случае не могут использоваться в
качестве медицинских рекомендаций для диагностирования, лечения или
профилактики каких-либо заболеваний. Любые виды физической или другой
активности, описываемых здесь, для некоторых людей могут оказаться
слишком тяжелыми и даже опасными. Прежде чем их использовать, читателю
необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Издатель и авторы не
несут ответственности за повреждения или травмы возможные в случае
неправильного применения рекомендаций, изложенных в статье.
Набор или сброс веса основывается на определенных биологических
принципах. Все современные диеты манипулируют двумя основными
инструментами: 1) сокращением потребляемых калорий и 2) сокращением
потребляемых углеводов. В этом есть определенный смысл. При дефиците
калорий ваш организм получает энергии меньше, чем использует, и поэтому
вынужден добывать ее, сжигая собственные жиры. Сокращение углеводов
приводит к тому же. Более того, дефицит углеводов минимизирует
тормозящие эффекты инсулина на процессы жиросжигания.
Несмотря на очевидную логику, почти все диеты в перспективе терпят
крах. Наверное, одного лишь сокращения углеводов и калорий не достаточно
для постоянного поддержания жиросжигающих процессов, чего-то не
хватает.
Потерянным звеном служит так называемый временной фактор. Несмотря на
популярность, при длительном применении постоянный дефицит калорий и
углеводов может негативно повлиять на функцию щитовидной железы, гормон
роста и активность стероидных гормонов, что в конечном итоге приведет к
общему замедлению скорости метаболизма.
Итак, сокращение потребляемых калорий и углеводов может стать вполне
эффективным инструментом избавления от лишнего жира, если вы применяете
его периодически, а не постоянно. Подчеркиваю разницу. Для того, чтобы
люди могли сжигать лишние жиры и оставаться поджарыми, необходимо более
детально изучать различные биологические функции, за которые несут
ответственность жиры, а также практиковать методы, нивелирующие эту
ответственность. Когда наличие жировых накоплений теряет свой
биологический смысл, то организм, как и в случае с другими волокнами,
начинает избавляться от них.
Точно так же, как и с мышцами, жир может или накапливаться, или
уничтожаться в зависимости от биологических приоритетов. Выживание
организма зависит от тенденции развивать активные волокна и расщеплять
неактивные. Последнее как раз и относится к жиру. Отнимите у него
активную роль, и он начнет удаляться из организма до минимально
необходимого уровня.
Роль щитовидной железы
Низкий уровень тиреоидных гормонов часто вызывают общее замедление
скорости метаболизма, включая торможение процессов утилизации мышцами
топлива, нехватку сил, повышенную чувствительность к холоду и к
простудным заболеваниям. Сегодня очень популярны низкоуглеводные
кетогенные диеты. Люди, страдающие от инсулинорезистентности, могут
извлечь из них пользу, подстроив план питания под собственные нужды. Но,
тем не менее, сжигание жира при помощи кетозного состояния,
характерного для высокожирной, безуглеводной диеты, не приветствуется.
Температура и сжигание жира
На метаболизм жиров влияет и температура окружающей среды, этот факт
мы можем использовать. Подвергаясь воздействию экстремально низких
температур, организм повышает уровень энергозатрат, вырабатывая тепло
при помощи непарных протеинов (UCP). Находясь внутри мембран
митохондрий, UCP проводят через них анионы (отрицательно заряженные
частички), создавая тем самым протонное вливание, которое минует
энергетическую утилизацию в качестве АТФ. Это и приводит к потерям
энергии в виде тепла. В условиях такого термогенного эффекта UCP снижают
клеточный уровень АТФ, создавая негативный энергетический баланс в
клетках и заставляя их вырабатывать больше энергии. К тому же,
негативный энергетический баланс в клетках способствует клеточному cAMP и
снижает инсулин.
Практически вы можете извлечь пользу из активности непарных
протеинов, подвергая себя воздействию низких температур. Примером
послужит контрастный душ. Рекомендуется чередовать теплую и холодную
струю, заканчивая холодной. Народы России и некоторых других районов
Европы традиционно используют воздействие холода на собственный организм
в лечебных целях. Обтирание снегом или прыжки в ледяную воду издавна
считаются эффективными методами улучшения циркуляции крови и укрепления
общего здоровья. В применении к нашей теме кратковременные воздействия
холода усиливают активность непарных протеинов, повышая степень
высвобождения тепла организмом, а также ускоряя процессы мобилизации
жирных кислот и, следовательно, быстрее сжигая жир.
Оказывает свое влияние и климат. Обитатели жарких регионов более
склонны и биологически предрасположены к потреблению растительной пищи -
овощей, фруктов и зерна. К тому же, они более инсулиночувствительны. И
наоборот, жители северных районов больше потребляют мяса и жира, склонны
к инсулинорезистентности, обеспечивающей постоянный приток жирных
кислот в печень в качестве топлива для выработки тепла. Сейчас модно
представлять народы Севера в качестве этакого эталона здоровья. К
сожалению, как бы здоровы они не были в условиях привычного им
существования, эскимосы и их потомки начинают страдать от целого ряда
заболеваний, связанных с сахаром и сосудами, стоит им только перейти на
обычную западную диету.
Дело в том, что люди, генетически предрасположенные к проживанию в
холодном климате, обладают тенденцией к инсулинорезистентности и
накоплению устойчивых жировых отложений. Резонно предположить, что
эскимосы, некоторые американские индейцы и, возможно, латиноамериканцы
(происходящие частично от индейцев, частично от испанцев), нуждаются в
специальной низкогликемичной диете. Но, что более важно, таким людям
просто необходимо быть физически активными, создавая состояние
повышенных энергозатрат, на которые их организм запрограммирован. Им
очень рекомендуются периодическое недоедание и постоянные тренировки,
включая аэробные и анаэробные.
Жиросжигающие рецепторы
Сегодня ученые изучают некоторые бета-3 рецепторы и их прямой отклик
на нейротрансмиттер ацетилхолин, способствующий мышечным сокращениям.
Но, тем не менее, ученые полагают, что бета-3 рецепторы служат еще и
жиросжигающими стимуляторами. Под воздействием стресса организм человека
высвобождает адренальные гормоны, известные как катехоламины. Влияние
стресса на адипозные волокна и печень вызывает высвобождение для
энергетических нужд жирных кислот и глюкозы соответственно. В скелетных
мышцах адренальная стимуляция вызывает расщепление гликогена для
получения энергии на немедленные действия.
Адренальные гормоны, высвобождаемые надпочечниками, ускоряют
сердечный ритм и усиливают кровоток. Кроме того, возрастает частота
дыхания, благодаря расслаблению кровеносных русел в носовых проходах, и
усиливается детоксикация желудочно-кишечного тракта. Очевидно, что
адренальные гормоны помогают организму немедленно реагировать на
опасность или стресс, усиливая сжигание жиров для получения
дополнительной энергии, а также усиливают оксигенацию и детоксикацию.
Однако при длительном воздействии стресса они могут включить и другие
метаболические функции, способные вызвать довольно неприятные
последствия.
В общем случае все адренорецепотры конкурируют за одни и те же
адренальные гормоны. Поскольку именно соотношение бета-адренорецепотров и
альфа-адренорецепторов определяет стимуляцию или торможение эффектов,
резонно предположить, что оба типа адренальных акций служат различным
биологическим целям. Например, высокая активность в волокнах альфа-2
рецепторов может служить частью биологического защитного механизма от
последствий адренальной реакции на хронический стресс. Такая опасность
или стресс постепенно способны привести к панической реакции или
адренальному истощению соответственно, а в дальнейшем к еще большему
торможению метаболизма. Очень похоже, что длительный стресс при
недостаточном отдыхе приводит к формированию волокон, менее
чувствительных к адренальной стимуляции, например, стойких жировых
отложений, что и характеризуется высоким соотношением альфа и бета
рецепторов.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, уже сейчас можно сказать,
что людям следует избегать хронического стресса. Методы релаксации,
достаточный отдых и недопущение перетренированности помогут справиться
со стрессом и защититься от истощения.
Заставьте стресс работать на вас. Предпринимайте короткие,
интенсивные тренировки, которые при достаточном отдыхе принесут больше
пользы, чем продолжительные сессии по шесть-семь раз в неделю. Короткие,
контролируемые стрессы могут очень эффективно воздействовать на
процессы сжигания жира, а продолжительные тренировки способны оказать
прямо противоположный эффект. Поскольку организм человека рано или
поздно адаптируется к любым стимуляциям, вероятно, он приспособится и к
хроническому стрессу, снизив чувствительность волокон к адренальным
воздействиям и тем самым защитив себя от истощения. Такая адаптация
может сделать жировые волокна более устойчивыми к расщеплению. Вполне
вероятно, что возрастной набор веса частично связан именно с подобной
адаптацией к хроническому стрессу.
Уничтожьте причины существования жира: Практические советы
Создание временных состояний негативного энергетического баланса
(когда вы тратите энергии больше, чем получаете), периодические
ограничения себя в питании и физические упражнения способны убрать
причину, по которой создаются жировые запасы для энергетических нужд, и
обеспечить немедленное сжигание жиров.
Удаление из организма токсинов путем периодического голодания или
недоедания убирает причину существования жиров в качестве хранилища
токсинов, а с ней и сами жиры.
Естественные методы стимуляции сжигания жиров самим организмом, такие
как выносливостной и силовой тренинг, помогут защитить организм от
накопления липидов в плазме крови и развития инсулинорезистентности, тем
самым убрав еще одну причину отложения жиров.
Избегая потребления эстрогенных субстанций, таких как синтетические
пищевые химикалии, пестициды и другие удобрения, а также излишнего
алкоголя, вы предотвратите нежелательную активность эстрогенов, которая
может стать причиной отложения жиров.
Избегая хронического дефицита калорий и слишком строгих диет, вы
сможете предотвратить внезапные подъемы уровней токсинов и снижение
уровней эстрогенов (у женщин), ликвидировав одну из причин накопления
нежелательных жиров.
Отказ от кетогенных диет, предусматривающих значительное сокращение
углеводов, может предотвратить последиетический набор веса, а также
понижение уровней тиреоидных гормонов, замедление скорости метаболизма и
снижение спортивной результативности.
Воздействие на организм низких температур (например, контрастные души
или плавание в холодной воде) поможет повысить активность непарных
протеинов, тем самым увеличив теплоотдачу, ускорив мобилизацию жирных
кислот и повысив энергозатраты.
Избегая хронических стрессов, например, вызываемых
перетренированностью, недостатком расслабления и отдыха, и таким образом
предотвращая адаптацию организма, вы можете повысить чувствительность
волокон к адренальным жиросжигающим акциям, исключив формирование
устойчивых жировых отложений. Hardgainer.RU
Постоянный адрес этой статьи в интернете: